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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节💧气来了。烈🗺日下微微一动就满头大汗，尤其是超🔗重人士更是难熬。

　　网🕎红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🍤自身就有精妙❓的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🐝健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🔤变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🧝更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患🎗者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重❇都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🚠会医学科学普及分会内分泌学🍰组委员、山东省立医院内分🍀泌代谢病科副主🧔任医师🌐孙香兰接受中新健康采访时表❇示，喝水都会胖，是☕比较夸张的说法，但身体出👊现以下三种情况的人，确实更容易长👩胖。

　　一是基础代谢率较低。基😲础代谢是人体维持🚹生命的所有器官正常📝工作所需要的最低能量，也就是静➕息状态下人体能消🕊耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🎍代谢率低的人会消耗更🙍少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🧞俭基因更强大。节俭基因是🍝让人体代谢机制处🎄于节约状态的基因，人🌵类大多具有这样的基因，拥有更强大❎节俭基因的人会更高效♏率地把多余热量转化🎶为脂肪储存起来，让热量更少被消🔢耗。

　　三是内分泌激素紊🔇乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🔞传递饱腹感，饥🏌饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🆒泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿📗素分泌异常，吃饱后食欲照样很🗜旺盛，导致热量🎻摄入过高。

　　“开始是不健🚌康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多🌘有可能导🥢致内分泌激素紊乱，进而体重🤽进一步增长，这就形成了恶🕉性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🎙学减重大多会反弹

　　肥胖形🏭成的核心逻辑很简单，就是🎼摄入热量多于消耗热量，多余热量转化🌕为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🚨核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🏙重方式也是从“口”入手，比😑如不吃任何含有碳水化合㊙物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🥥体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🐾是通过严控碳水化合👂物摄入的方式强迫身体进🌎入燃脂模式，初期减重效🗓果会很明显，但是会导致人体🔽出现营养失衡、肌肉流失、免疫力😧下降等问题，存在很⏬多风险和隐患。

　　“这类👻极端节食法很难长🧦时间坚持，一旦恢🌿复正常饮食，体重绝大多数🎑会反弹，甚至超🥘过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🔖食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🕺谢水平，导致人体更高效📐、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🚖者自己🤽使用上述极端方法减重，想真正把体📡重减下来并维持住，需要长期坚持💮健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🏨成营养不良的胖子”，必要时根🚋据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🚃运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌⚡肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🧝平都在其中起到了😿重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🛸谢一般占人体总能量消耗🕓的60%-70%，也就是正常情况🦒下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🏌耗掉一📸半以上的热量。如🏆果进一步提高代谢率，就能🚓消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🐪率呢？关键是运动，从而提🛍高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉👟在体内的比例越高，消耗的热量越多，基㊙础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🎠热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够👓长期维持。”

　　作为减重领域的💰医生，孙😀香兰还介绍了几个自己也会🈁坚持的体重管理好习🐾惯：一是每餐用餐时🐇间在20分钟以上，因为传递饱⛵腹感的瘦素响💮应一般有所延迟，吃的太快容🗑易吃的过量；二是尽量👻不吃深加工食物；三是不吃👍或少吃零食和饮料。(完)

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梁乃鹏/罗纳尔多/黄征/陈瑞球

（青岛日报／观海新闻记者 董辰生）