半岛网：根据记者张锡兰🌉获取到的最新动态，澳门天天免🌄费精准大全谜语将于2025年08月25日在半岛网🤝举行隆重的开幕仪式。分享避开6连开蓝波大陷🐎阱

　　先看图

　　你是不是正在用🏨这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作💒看似舒服，实则让我们的身体付出⛎了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🔗等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简📻单的动作——站立，就能带❇来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为Ⓜ指南》中指出，不管是坐还是⛎躺，只要人体在⏩清醒状态下🕌消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🎒性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🏐系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🎓立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🐊肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好✉状态。

　　每天合理安排站🎈立时间，可以收获一系列🔮好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🐪，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🔺肌群会自然收紧发力👺，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🐉以带动肠胃🍧更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把😳一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🍅和内皮功能🕝障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血✝管疾病的风险更低了！

　　这首先🌨是因为站着的时候肌⏫肉收紧，会💦比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更📅多机会分解🕡甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🍐肉持续收缩，可以像♓挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要🗓是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部⏺、臀部、核心等部🍬位的肌肉都持🏎续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🙆身体重量🚺对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维〰持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🖥的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一⏬条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体👲。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中🐝招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🐄不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🌸等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🧡伴常犯的错误。其实屁股撅得🦕太狠会🌹使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接🧡暴增40%！

　　这种压力🎎不仅容易导致腰痛，还容易增加👚腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋🆓友，观察一下自己的🗜侧面，如果🍹发现小腿肚后凸、大腿🗂小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🤲可能是膝超伸。

　　这种🏄膝盖过度后顶的站姿会让🤼关节承受异常压力，加🎬速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🙅伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头😀看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🛀严重，那可能是足外🧣翻在捣鬼。反之，如果外🛒侧磨损严重，则可能是足内🔆翻。

　　不管是🐷外翻还是内翻，站立时🔱都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🗜都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🌈站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🔦动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🍼跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻💵拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🕚分钟就能锻炼背部肌📵肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🥠于矫正脊柱、纠正🥚驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚📢掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🤔小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🐏下肢血液循环，更加😚有益心血管健康，特别适合腿部容🎾易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🔂程中，注意保持呼🔃吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🧢很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🤠过2小时，每增加30分钟，直立性循环🥥疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🔡喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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吴湖帆/钱三强/闻捷/纳兰性德

（青岛日报／观海新闻记者 张锡兰）