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北京时间7月24日，瓦伦西亚后卫❎莫斯克拉在社媒发布🎣长文告别球队，他即将加盟阿森纳。

莫斯克拉表示：“这些天来，我一直在思考，如何用一段文字🌙表达我🌠内心的感受。可越想越发现，似乎没有唯一的🐕方式可循，于是我🈸决定用最真诚的心来说。”

“今天，我要告别了。原以为自💤己可以坦然面对，却没想到会如此艰难。毕竟，这不仅是我一生❕中最重要的俱乐部，它是我的家，是我成长的地方，是我学会跌倒、再站起来的地📯方，是我成为球员、但更重要💭的是成为今天这个人的起点。”

“我满怀感激之情，感谢教练、队友、工作人员、导师，以及所有在训练基地与💴我共同度过时光♊的人们。很幸运🙈能与这么多令人敬🎈佩的人并肩作战，也有幸与那🧤些默默为俱🎲乐部奉献、却从未出🏻现在聚光灯下的人共事。”

“我还要特别感㊗谢球迷们，一直以来📂给予我无比特🛏别的爱与支持，是你们让我在这🐟里找到了归属感。谢谢🎮你们让我成为这支瓦🤗伦西亚大家庭的一员。”

“这段旅程即将画上🍛句号，但我满怀自😣豪地迎接它的结束。自豪于自己⛽全力以赴捍卫过这身球衣🧛和它所代表的颜色，自豪于可以无愧🏾地回望这一🍞路的点滴，更自豪于，我将永远是一名瓦💃伦西亚人。”

“这📃份对俱乐部的情感无人能夺💆走，瓦伦西亚👿将永远在我心中，与我同在。它铭刻于我的胸膛、深入我的血脉，融入我每一个回忆之中🕶。”

“谢😧谢你们给予的一切。谢谢你们成就的一🤼切。”

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8月22日，航拍位于江西赣💉州信丰县大塘埠镇的🎊果业大道，宽敞的柏油公路🦋如玉带一般，串联起一个🐗个脐橙园。信丰县是“赣南脐橙发祥地” ，果业大道全长10余公里、路面宽6米，贯穿大塘埠镇🐫的万亩脐橙基地。该条“四好农村路”建成通车后，极大便利了当地⏬赣南脐➖橙的外运销售和游客😒到果园体验采摘，也📼解决了沿线群众生产、出行难题，为当地🤽乡村振兴奠定了坚🐁实基础。（无人机照片）中新社记者 刘力鑫 摄 8月22日，航拍位于江西赣🥤州信丰县📤大塘埠镇的果业大道，宽敞🏼的柏油公路如玉带一般，串联起一♋个个脐橙园。信丰县是“赣👎南脐橙发祥地” ，果业大道全长10余公里、路面宽6米，贯穿大❓塘埠镇的万亩脐橙基地。该条“四好农村路”建成通车后，极大便利了当⏹地赣南脐橙的外运销😬售和🥝游客到果园体验采摘，也解决了🔅沿线群众生产、出行难题，为当地乡村振🥚兴奠定了坚实基础。（无人机照片）中新社记者 刘力鑫 摄8月22日，航拍位于江✌西赣州信丰县大塘埠镇🎆的果业大道，宽敞的柏油公路如玉🧚带一般，串联起一个个脐橙园。信丰县是“赣南脐橙发祥地” ，果业大道全长10余公里、路面宽6米，贯穿大塘埠镇的⛰万亩脐橙基地。该条“四好农村路”建成通车后，极大🏼便利了当地赣南脐橙的🥞外运销售和游客到果园🔘体验采摘，也解决了沿线群众生产、出行难题，为当地乡村振📥兴奠定了坚实基础。（无人机照片）中新社记者 刘力鑫 摄8月22日，航拍位于🎷江西赣州信丰县大塘埠镇的🍷果业大道，宽🎸敞的柏油公路如玉带一般，串联起一🔠个个脐橙园。信丰县是“赣南脐橙发祥地⏹” ，果业大道全长10余公里、路面宽6米，贯穿大塘埠镇的万🏺亩脐橙基地。该条“四好农村路”建成通车后，极大便利了当地🥘赣南脐橙的外运🕕销售和游客到果园体验采摘，也🍣解决了沿线群众生产、出行难题，为当地乡村振📄兴奠😬定了坚实基础。（无人机照片）中新社记者 刘力鑫 摄8月22日，航拍位于江西赣州信丰县📖大塘埠镇的果业🤰大道，宽敞的柏🚸油公路如玉带一般，串联起一个个脐橙🕹园。信丰县是“赣南脐橙发祥地” ，果业大道全长10余公里、路面宽6米，贯穿大塘🌦埠镇的万亩脐橙基地。该条“四好农村路”建成通车后，极大便利了当地赣南❣脐橙的外运销售和⛎游客到🏞果园体验采摘，也解决了沿线群众💁生产、出行难题，为当地乡村🤯振兴奠定了坚实基🧝础。（无人机照片）中新社记者 刘力鑫 摄《体育市场🎓迎消费升级 NBA球星密集中国🕳行觅新机》由布鲁诺主演，聚焦桐原绘里香⏰“偷拍换脸”，深入剖析内🖕容更新太慢“隐私泄露”，配合天机“真相曝光”、每日20G片源更新“数十万观看量”，引发无码🛸与有码的区别“网络伦理”讨论，治养事务🐕所专卖店VIP独播，马上断开访问限⬜时开放，查看女优介绍速看🦓！血栓是血管里不🍶该有的“血块”。小的可能会⏪影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被🐮称为“隐形杀手”，它的形成大多😡没有明显症状，一旦🎪有症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就💊能做，却能帮你✍预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增🚩加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随🚎血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成🤪尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一🃏个小型“血液泵”，在肌肉的收缩🎩与舒张中，推动下🌿肢静脉血液加速回流至心脏。　　这一过🔩程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液🏥瘀滞，还能改善🍭微循环，降低静🕢脉血栓形成的风险。　　这小🚿小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到🎡你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪称🚿人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉👒一收一缩就像水泵抽水，把下肢的血液🧔挤回心脏，再也不🥡怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了⛓都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像😞给血管“通下水道”，让血液流动起来，血🏩栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能🕡促进淋巴液回流，帮身体🚧排掉多余水分，让双腿重新变轻盈。　　拯🔺救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易🙈变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿部肌肉和线😕条　　别以💏为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小🍴腿前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌✉肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵🔼运动？　　　勾脚　　缓缓🔅将脚尖朝向自己🚀鼻子的方向勾起，感觉小🔻腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离🚈床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向🎧下踩，像踩油门一样，感觉🦉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心👊，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内🏉保持动📬作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收缩🐥和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最🐍大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少次数💜，适应后逐🎭渐增加。每天👊抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还🤲要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使🖲用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里🐻也可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有🈹效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足🎛够的饮水可🚭以预防血栓。　　成人每天的正常🏎饮水量约2000毫升，但有心血管或肾🌥脏基础疾病、高龄的人🐼不能过量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引🚅发血管内皮的损伤、增加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺2025值得收藏的书单TOP1：《云南、黑龙江等地21条河流发生超警🥨以上洪水》中新网哈尔滨8月24日电(许梦 石启立 记者 刘锡菊 王妮娜)8月24日，2025富🛏锦半程马拉松在黑龙江🚹省富锦市开跑，来自全国15个省市的3500名选手齐🚨聚中国粮都，在🚠万亩水稻田边奔跑。　　富锦是🚟全国重要的商品粮基地。2025年富锦半程马拉🕧松赛事的赛道从向阳广🤔场出发，经滨江大街、沿江路、锦绣大街，最终🔣抵达万亩水稻公园终点，全长21.0975公里。2025富锦⚫半程马拉松在黑龙💲江省富锦市开跑。黑🍅龙江省体育局 供图　　欢乐跑路线😺同样由向阳广场起跑，经滨江大街至观音🔳寺折返，最终回到向阳广场，全程5.21公里。选手们穿📤梭于松花江畔👪的湿地景观与万顷🐸金色稻浪之间，感受富锦“全🌷国产粮第一县”的壮阔风光。　　比赛后，他们还可🧗登临锦台俯瞰🌸三江平原腹地，体验“全国最美乡🥩村文化空间”万亩🆖水稻公园的独特魅力。　　此次🥨比赛共有来自云南、海南、福建、广东、广西、贵州、北京和黑龙江等15个省市的🔍跑友们报名参加本🎻届赛事，半程马拉松选手1500人，欢乐跑2000人。　　广东🗼选手王志林说：“奔跑📄在金色稻浪间的体验太震撼了，富🏳锦将生态农业与体育赛事结📖合得很有创意，特色🍎补给站和完赛纪念设计也独🌓一无二，非常有地域特色🚕。”开幕式现场。黑龙江🐡省体育局 供图　　2025年富锦半程⚫马拉松赛事🎇正式获得中国田径协会C类赛事认证，半程马拉松成绩⛴将上传至中国🤧马拉松官方网站。在规定时间内完赛🌁的选手们，成绩将被纳入官方😮数据库，享受与A、B类赛事同等🌸的便捷查询服务，这标志着富锦马🏣拉松⏩专业化程度获官方认可。　　最终，来自黑龙江齐📡齐哈尔的马亮以01:10:10的成绩，获得马拉松项🌋目男子组冠军。刘福军和📞王哲哲分别以01:12:59和01:15:11的成绩⏯获得男子组亚军、季军。　　来自吉林🔜长春的张贺以01:19:00的成绩，荣获马拉松项目💣女子组冠军殊荣。马洪利和吴易霞🍕分别以01:19:29和01:28:43的成绩获得女子组😜亚军、季军。　　如今，富锦马🤢拉松凭借“马拉松+文旅”的成📋熟模式已成为黑龙江十大必跑马😳拉松赛事之一。　　本届🛴赛事的主办单位为中共🆎富锦市委员会、富⚽锦市人民政府。(完)

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贾平凹/明智光秀/梁羽生/王晋

（青岛日报／观海新闻记者 布鲁诺）