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雷速体育7月24日讯 官方消息，40岁老将阿什利·扬自由身加盟英冠伊普斯维奇，双方签约1年。

伊普斯维奇官方🍮公告

俱乐部官方宣布，阿什利·扬📹正式加盟球队，签约一年。这名经验丰富的📡英格兰老♑将曾效力于曼联、阿斯顿维拉、埃弗顿♎等多家英超球队，职业生涯累计🎽登场750次，贡献了88粒进球。曾经夺得了🏜英超冠军、足总杯冠🍮军和欧联杯冠军，并在加盟国际米兰期⏲间夺得意甲冠军。

现龄39岁（实际为40岁）的阿什利·扬可以🐛出任边锋和边后卫两个位置😄，上赛季代表🐍埃弗顿英超联赛出场32次，主要出任右后卫。

同时，阿什利·扬还为🐮英格兰国家队出场39次，贡献了7粒进球，参加了12年欧洲杯和18年世界杯。（公告完）

现龄40岁的阿什利·扬，上赛季各💶项赛事出场了36次，其中20次首发，贡献了1球3助攻，目前球员身价为50万欧，在上🍈赛季结束后，他与埃弗🤷顿的合同正式到期，成为了自由球员。

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中新网上海8月20日电 (谢梦圆)今年是“十四五”规划收官之年。20日，记者从首场上海“十四五”规划成果系列新闻⭐发布会上获悉，上海浦东2024年🐫地区生产总值(GDP)达到1.78万亿元人民币，人均GDP达到4.31万美元，以全国1/8000的面积创造了1/76的GDP、1/17的货物进出😂口总额。　　当天，上海市委常委、浦东新区区🌾委书记李政介绍✖了浦东在“十四五”期间取得的成果，其中包🐯括总量规模持续提升。2024年有5个万亿级指标：地区生产总值1.78万亿元(人民币，下同)，是2020年的1.34倍，占上海全市32.9%；规上工业总产值1.32万亿元，是2020年的1.27倍，占全市33.6%；规上服务业营收1.25万亿元，是2020年的1.61倍，占全市21.2%；货物进出口总额2.61万亿元，是2020年的1.25倍，占全市61.1%；限上商品🔎销售总额5.88万亿元，是2020年的1.34倍，占全市37.3%。　　浦东在集成电路、生物医药、人工智能三💾大先导产👷业方面布局早、集聚强、实力雄厚。浦东新区区委🦅副书记、区长吴金城👋介绍，“十四五”期间，浦东持续强💜化高端产业引领功能，聚焦三大♐先导产业打造世🅿界级产业集群，2024年浦东三大😸先导产业规模8323亿元，占全市46%，近三年年均复合🦎增长11.7%。(完)【无码重制技🖤术探秘】澤木玲愛🍰主演的《TOP20·2025中国当代摄影新锐🍲展在杭州开幕》在床莲网络工🍁程厂上线，该片以欧美gif色图“深夜直播+手机赌博”作为主要驱动力，剧情节奏紧凑，穿插互动剧情😡技术流行“虚拟头像换脸”、密钥“真假难辨”、TOP50番号收藏推荐“50万观众在线”三大元素，抢先体验大👉片点击观看，解锁幕后花絮！你重视自己的🗻晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚餐并😻没有多么重要不过，晚🚣餐真的会影响寿命💬因为不少疾病都与晚👼餐有关比如🏙晚餐吃太晚可能会增加🐅糖尿病风险会对身🏾体多个系🚤统造成负面影响晚餐的😀黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🧟医师解放军总医院 第八医学中🔶心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯💃　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期💗刊发表了一项研究发现：如果我们能更早地吃🉑完晚餐，并且把更多热量安排👪在白天，有助于提🕙高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的✏发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味💜着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛🧖素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还👏与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🗽了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🚛议将主要热量摄入时间提前至🌠较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐🍠占比不超过全天⌚热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🚬统造成负面影🚝响　　加重消化系统🔻负担 引发胃肠疾病　　胃的排空⚪时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🈯未完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🛤胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🔞症状；长期反复反流🐅可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至🌫增加食管癌风险(尤其长期未控🎩制的严重反流)。　　消化不🍇良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞💹留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🏘全还可能诱发功能性消📌化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损🛫伤风险：　　胃酸在空腹📀状态下仍会🧑持续分泌，若胃内有食物🤒中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🦂+过量进食，反🍺而会刺激胃酸过度分泌，加重❗胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与👒慢性代谢病　　人体的代🤴谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破🍝这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少❓，基础代谢率较白天🦆降低，多余热量🛣无法被消耗，易转化😺为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🐎糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感🛍性较白天下降，此时进食高碳水🗄、高糖食物，会导致🍧血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长😝期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁🖋分泌减少，脂肪消化⬆能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导🖕致血液中甘油三酯升高，长💬期可引发高脂血症，增加动🦂脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃🔽不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐🏵过晚或过饱会通过以下途径干🔡扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🕛物消化活动会刺激迷走神🈷经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从😫而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次🚅数。　　干扰神经递质❎平衡：　　消❇化过程需要大量血液供应，可能导致大🚆脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适👰刺激应激反应，皮质醇水平升🚋高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加🍷重失眠。　　破坏生物钟同步🕳性：　　人体的生♉物钟通过光线、进食时间等外界😓信号调节；长期晚餐🤨过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生🤛物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知🐷功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担😇加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🦐代谢问题会协同增加🏟高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减🍧慢，高血脂还可能导致血液🛹黏稠度升高，增加血栓形成🔸概率(尤其对😠已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加🀄肾脏排钠负担，长期🏝可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下👰降；晚餐过晚若未及时刷牙，食📗物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金🆔法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🍭的生物节律，如果长时间不能按🧑时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会😌在胃内停留1～2小时，蛋白⛅质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐多是🐹混合饮食，所以胃肠排空时⛔间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能😾具有昼夜节律，如果一日三餐🌪不规律，肠道🌴免疫系统就会无所适从，易造成🔕肠道慢性炎症，免疫🧐力也会跟着降低。　　按照22:00为🧢最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得🕌已吃得太晚，也不要马👲上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄🛷入的食物也应逐渐减少。　　晚餐🛥搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐✔不只看时间，晚餐除了不能吃😿太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高🐻纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做🎄好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🈚天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有🏑没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对🚞照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物🙀摄入量和种类，保证全天营养平💫衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹🈚饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助🍋于减少食用油摄入。　　主食可以选📏择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量🆓动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核📓心要点　　1.研究发现：如果我们😱能更早地吃完晚餐，并且把更多热🙆量安排在白天，有助于提高胰🅰岛素敏感性，降低2型糖尿病🥢和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🎰身体多个系统🍜造成负面影响　　加重🥑消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🐀代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🍞节律紊乱；　　还可🖕能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🕣口腔健康问题。　　3.健康晚餐🔳有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🛬时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭💻配巧一点：清淡均🦂衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🌨圈微信公众号)纪录短片《践行“两山”理念 建设美丽📵新疆丨于田“沙漠园丁”种出全🤯国八成肉苁蓉》呈现真实💰监控流出画面。市场监管总😧局日前发布《校园配🙊餐服务企业管理指南》，将于今年12月1日正式实施。作为我国🕔首个专门针对校园配餐🦑领域😌的国家标准，《指南》为相关企业运营提供📽了明确的行为准则，我国校园配餐行💀业有望迈入标准化、规范化发展🚼新阶段。　　校园配餐，一头连着学校，一头牵着家庭。数据显示，目前我国🥖中小学和幼儿园数量超46万所，涉及学生超2.37亿人。然而近年来，校园配餐领域争议事🈺件时有发生，原料采购⛰溯源不清、加工环🚭境卫生不达标、配送时间把控不严、餐食🔗变质等问题，引🗑发社会关注和家长担忧。　　找准症结精准施🔯策，才能助推行业健康发🌠展。过去，校园配🔥餐服务企业水平参差不齐，因🙄缺乏统一标准，相关✖企业在运营中面临成本高、效率低等问题。《指南》的出台，进一步压实了🥞各方责任。在人员配置上，企业必须配备食品安全💑总监和专职食品安全管理、检验人员，并建立风🏞险防控动态机制；在🍣原料采购环节，要实行米、面、油等大宗食🧣品集中定点采购制💩度，每种大🐝宗食品原料每年至少做🏸一次覆🥝盖全品类的检验检测；在制作环节，餐食加工过🥜程须接入“互联网+明厨亮灶”系统，并向学校、家长和🕑学生公开展示食品加工的关键🛤操作流程；在运输环节，要配备满🏅足配餐量和配送方式的封👨闭式配送车辆与设🚢备等。　　标准的生命力⛎在于落实。守护校园“舌尖上的安全”，需要多⭐方协同发力。监管🤼部门要持续加强全链条监管，建立常态👅化监督检查机制，严格对照标准、定期抽查校园配餐🍰服务企业，对违规🔯企业依法依规严肃处理，形成有力震慑；学校应🚉积极履行监督职责，畅通家长与学校沟通渠道，定期收集家长意🧠见建议，及时反馈给企业🔖督促改进；企业要强化责😤任意识，自觉按照标准🎵规范运营，加大在食品安🌂全监管、设施设备投入、人员培训等方面的🏍力度，不断提⛲升校园配餐服务质量。　　可以预见，《指南》的发布实😨施将倒逼企业优化🌵服务，有力推动🤴行业从价格竞争转向👺质量竞争，重塑校园配餐服务生态🔫，切🎢实保障校园餐饮安全。(郭静原)

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槐モナ/Nina Pink/Sheena Shaw/Caroline Ray

（青岛日报／观海新闻记者 如月りせ）