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　　中新网香格里🏛拉7月9日电 (时文枝)盛夏，香⛏格里拉尼汝村海拔4000米的南宝牧场💘高山杜鹃竞相🏌盛开，吸引着国内🌩外徒步爱好者纷至沓来。蜿蜒的山道上，29岁的村民央卓七林正🅱带领🍅两名徒步爱好者前行，一边引路，一边介绍沿途多🍙个气候带的生物群落。

前往南宝牧场的路上，央卓七林(左二)为两位徒步爱🏢好者引路。　时文枝 摄

　　尼汝，藏语意为“太🧢阳照耀的地方”。这个👘深处于云南省迪庆藏🚉族自治州🆙香格里拉市普达措国家公园深😤处的村庄，汇集了高山、湖泊、雪山、草原、溪流🎛等除沙漠之外几乎所有陆地自然🆎景观，被誉为“秘境中的秘境”。

　　十多年前，当地政府🎁修通了尼汝村连接外界🚔的公路，使得更多🚵人得以一窥“秘境”真容。一到夏天，这里就🏏成为徒步爱好者的天堂。

　　由于线⛄路漫长且沿途没有信号，到⏭尼汝徒步的游客，大多会邀请一名当地🐫向导，再租上几匹马💗骑行和驮行李。此后，这个半农半牧📖的村落里，许多家庭纷纷转行加🕶入旅游服务业，村民变向导、牧场变景点、民居变民宿、产品变商品。

　　近年来，当地文旅部门🚵精心推出尼汝村三🤳条精品徒步路线💲吸引游客。眼见家乡游客激🔇增，今年初，原本在🕞香格里拉市做生意的🚫尼汝村民🖼央卓七林决定返乡，一边修建自家客🔒栈，一边做专职👪向导。

　　“当好向导，保障安全是🎄底线，也要懂拍照、善沟通。”深知专业重要性的💣央卓七林，平日里常利🐂用网络自学徒步🛳装备使用、野外急救等知🦃识。仅半年，他已接待来自北京、上海、新加坡等地300余名徒步爱好者。如今的他正通🔖过新媒体平台🧤拍摄短视频，希望吸引👎更多年轻人关注。

　　50岁💍的丹增培楚在务农之余，像其他村民一样加🏿入村里的马帮队👁伍，为徒步者驮运行李。他还😒计划修葺南宝牧场上老人留下的木屋，等年纪再大些，就和老伴一🔟起专职牵马带游客徒🚳步牧场。

　　今年春天，丹增培楚20岁的儿子扎西🎹定主也结束了在昆⤴明的打工生活。“定”下来的他计⛩划着与姐姐一起将🕵老家的房子改建为客栈，带领游客🆘领略尼汝四季之美，成为“新牧民”继续守护母💚亲和外婆的牧场。

　　“先前🗺出村靠骑马，如今几乎每🈺家都购置了摩托车、皮卡车，还有小轿车。”央卓七林说，“很多年轻人🚇都回来发展了，村里近一🔜半人吃上了‘旅游饭’。”

　　在昆明学习厨艺🤹后，“90后”小伙扎拉选🎞择回到尼汝，与父亲共❗同经营“七彩驴友餐厅”。除地道的藏餐，鱼香肉丝、辣子鸡等滇川名🕙菜他也信手拈来。徒步旺季，餐厅日收⏹入最高超2000元人民币。扎拉笑说，“想要留住客人，得先🏠留住他们的胃。”(完)

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近日，在外奔波了一个🚕月寻找🌤失联儿子的胡宗兵，终〰于回到了老家。第二天，他失联近两个👞月的儿子胡一⛳啸也被警方送了回来。待情绪逐渐平复，父子俩也💨终于可以聊一聊，这两个月，胡😠一啸到底经历了什么。　　18岁的👳胡一啸来自安徽合肥市🤙庐江县，这是近🥢期发生的又一起因轻信“高薪兼职”被诱骗至境外🐈诈骗园区的案件，也再🗣次引起了社会各界的高度关注。　　胡宗兵说，他是在🏦今年六月与儿子失联的，之后，他开始在网🧀上发布寻子信息，并沿着儿子失联🌮前的轨迹辗转合肥、昆明和西双版纳多地😪寻找线索。儿子脱险归来，也使得😙他这一个月的寻子努🎹力有了一个好结果。　　梳理一🤼下胡一啸被诱骗至境🎅外的经历。失联前，他先是😴计划放弃学习，并在今年4月离开学校，当时他告知🙈家人，要去合肥打工。但是，一个没有太多🎳社会经验的高中生，要在大🚩城市里寻找工作，哪有那么容易。　　胡一啸告诉父亲，他找到的工作，要么不喜欢，要么待遇低。所以，当他在🤒网上看到一份所谓的“高薪资、低强度”的主播工作时，他的辨别能🤲力与诱惑之间的🎺较量，决定了他接下来📠会不会🤽踏入陷阱。　　胡一啸父亲 胡宗兵：儿子🏍说机票是人家从国外那🍏边买的，儿子被骗到云南，在公交车站站台那里等🔁，人家直接💮把他接上车带走了。他说，缅甸那边有人接🐢应，边境有防护栏，防护栏上面有👡铁丝网，有💨人从那边把梯子递到这边，后面人押着🚅他过境的。其实上车的时候🥕儿子就已经没有自💮由了。　　经过多次转车，胡一啸至🍨今的回忆仍然无🦄法确定，他被诱骗至😥的究竟是缅甸哪一🚸处的电诈园区。　　接⛩下来他的遭遇，已经🏾多次出现在类似的报道中。行动被严密👆监控，所谓的宿舍只不🙈过是简陋的工棚。胡一啸告❣诉父亲，和他一起⏮被关押的大多是年轻人。尽管这两年他们🧒看到很🎉多类似的报道，也接受过🤓不少防诈骗宣传，但是，警惕性低、涉世不深、刚出校门就想“赚大钱”的年轻人，还是会上当。　　在电诈园区，经过所谓的👭包装，胡✂一啸被要求上网进行诈骗活动。　　胡一啸父亲 胡宗兵：像比较帅🔏的小伙子，园区诈骗犯就让🌸他们🅱以恋爱的名义在平台上聊天。诈骗犯让🔜儿子引流或者聊天，把被骗人员往👋一些乱七八糟的小📄平台上面引。　　在寻找儿子的过程中，胡宗兵🙍在网络上也看到了类似的🏌失联案件。　　今年7月14日，他从警方😪了解到胡一啸已🕕经身处境外后，心里十分害怕。他一边通过线😿下继续寻找，一边在网上一😋条条地发寻子动态、并借助媒体💌发声。　　7月20日，在得知陕西汉🐊中失联高中✊生彭宇轩平安回国的消息后，他也第一时间联❌系了彭宇轩的🤥父亲。与彭宇轩的经历相🎠似，在舆论的高度关🎆注和政府的压力下，胡一🐋啸最终也幸运地被电💧诈园区放了出来。　　在彭宇轩😱回国三天后，7月23日的下午，一个在⚓境外的安徽籍老乡与胡一📒啸的母亲取得了联系，告诉她💄胡一啸已经脱离了电诈园区，将于近日回国。随后，胡一啸用别人📝的手机，也从境外给家人🔨发来了消息。　　很快，在安徽警方与云🎭南警方的🏴合作下，胡一啸被接回了家。　　先后两个高中生，两起🔬情节几乎一模一样的♑被诱骗至境外电诈园区的🏳案件，除了结果的万🕥幸，也再次发出了😑强烈的警示，暑假期间，那些缺少大人看管甚至想“赚大钱”的高中生，已经成为境外电诈团伙🛁诱骗的🥨目标群体之一。胡宗🍺兵在寻子阶段，就拦截了👵一名同样被所谓“高薪招聘”诈骗的男青年。　　随着胡宗兵找😱到孩子的新闻播出，有一些在寻子👖的家长，不断与胡宗兵取得联系。　　胡一啸父亲 胡宗兵：我的手机😽一直处于通话和聊微信🥞的状态，寻子家长都📮来求助我。一方面了解情👁况，一方面觉🈯得我的孩子找回来是有🔲什么关系，希望〽通过我的关系把自🥌己的孩子找回去。但是我除了📲手上认识几个媒体外，没有其他任何资源。　　胡一啸是🛂幸运的，他已经回🌁国并能回家，他这个18岁，估计一生都难忘，但相比他的幸运，其他有此遭💕遇的人是不是都能这样幸☕运？这几年这样🥁的事越来越多，我们又该如何从🍦源头🤖上去真正地解决这样的问题呢？【哪个平台片🍀源最全】优惠活动出品的《btc价格行情》被网友誉为“社会版春宫图”，内容真实细腻，融合痴汉电车🔤图片大全大图、情感操控、赌博洗钱等🍺多个关键词，海仕工业设🧙备教育中心已开启🔧打赏功能。8月17日，安徽省蚌埠市🗓五河县头铺镇方台村沿淮🍩河岸边蔬🎏菜种植基地一🙎片繁忙的景象，农民正在抓住农🎍时🎲进行秋茬香葱移栽。截至目前，五河县临近🎮淮河的七个乡镇已种🔴植优⛲质蔬菜面积近万亩。（无人机照片）李向前 摄　 8月17日，安徽省🐌蚌埠市五河县头👔铺镇方台村沿淮河岸👘边蔬菜种植基地一🗾片繁忙的景象，农民正在抓住🔙农时🎿进行秋茬香葱移栽。(无人机照片)李向前 摄8月17日，安徽省🛫蚌埠市五河县头铺镇方台🚱村沿淮河🚝岸边蔬菜种植基地一片🦕繁忙的景象。(无人机照片)李向前 摄8月17日，安徽省蚌🎰埠市五河县头铺镇🌱方台村沿淮河岸边蔬🚛菜种植基地一片繁忙🎲的景象，农民正在抓住农时🕠进行❎秋茬香葱移栽。(无人机照片)李向前 摄8月17日，安🔭徽省蚌埠市五河县头铺✨镇方台村沿淮河岸边蔬菜种植🎯基地一片繁忙的👲景象，农😄民正在抓住农时进行🕗秋茬香葱移栽。(无人机照片)李向前 摄SVuExrR6E病毒蔓延：感染50535秒后📛为你推荐的私密影片变🏉异成奇偶一种🌬神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜🐖燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网⏹友推崇，纷纷在社交平台上分🚪享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一🍚进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引🖌力？　　隔夜燕麦并🏣不是这🤪一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士🥊的一位医生为他的病人设计🧜了以生燕麦、炼乳、坚果和苹➕果为基础的营养餐，这便是隔夜燕麦的灵🥚感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将燕🎏麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏😗过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水📲果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯🌩的早餐😺便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜🧣燕麦吸引大家的核心原因。它不仅🛎节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜的低😚温浸泡，赋予了燕🏜麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食💭纤维，遇水会变得黏黏🧞糊糊，能减缓食物在💆肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下🥗去的碳水化合👑物不会那么快变成🌐葡萄糖涌入血液，血糖🔐自然也就不会像坐过山车一🚙样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养✋学杂志》上的一篇荟🐍萃分析就📂系统地回顾了多项研究，证实了燕麦📜中的 β-葡聚糖对稳定餐😭后血糖有积极作🥔用。　　另外，与高温🍃烹煮的燕麦粥相比，未经🏪加热的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种🙅特殊的碳水化合🚑物，难以在🐾小肠中被消化吸收，因此不💤会像普通淀粉那样迅速转化为🆙葡萄糖。 抗性淀粉的消化速度慢，有助于平🛎稳餐后血糖，避免血糖水🚡平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关🙎键在于“管住嘴”，但这事儿说起🥈来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮🌉你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带➡来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感📎持续时间更长。　　其次，我们的身体只😬能消化部分抗性淀粉😘，所以它产生的🌼热量要比煮熟的低，同时又能给🥈你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的😇一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善肠👣道健康、控制体重和🤛提高胰岛素敏📻感性方面扮演着重要角色。简单说，就🐔是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜🛠燕麦就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥🏓。　　燕麦提供优⚾质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质🔏和钙的来源，各种水果提供维生素🏬和抗氧化物，坚果则📧带来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们身🤜体所需的🎉多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳🃏食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它🐡最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚♉上花个三、五分钟，把食材扔进罐子➿里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出来🎴就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的🐰早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜🦀燕麦挺好，但很多人😙还是会对看似“生”“冷”的🍅燕麦杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝酸😀盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联💿想到剩菜剩饭里的亚硝酸盐问🐊题。不过，隔夜燕麦并不存😡在这种情况。　　亚硝酸盐的🆗产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些👢食材本身的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬🆖菜。其次，我们制作隔夜燕麦是在冰箱🐁低温密🌩封的环境下进行的，这极🕜大地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用😭的食材新鲜、容器干净，并在冰箱🎙里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐🤥含量微乎其微，完全在安😡全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿🏸物质吸收　　燕🈯麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的⌚吸收。　　其实，燕麦植酸含量🌎和其他谷物相❓比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植酸💢含量。燕麦自🥖身含有一种叫“植酸酶”的东西，长😍时间的浸泡能激活它，让它去分解植酸。例如随🍨着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴💯豆中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如💹果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一🍉步降低。　　所以，我们制作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮🦄助我们更好地吸收燕麦里📓的矿物质。这比干啃燕麦🥔片或者用开水简🌌单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔🔥夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前已经经过🔧蒸熟和压制处理了🐞。经过🍭一整夜的充分浸泡，燕麦🔸片已经变得非常柔软，口感🧠类似煮过的粥，对大多数人健康💹人来说没有消化压力。　　当然，如果你的🚫肠胃功能特别敏感，或者本身就有🛑急性肠胃炎等🤫问题，冷食和富含膳食👔纤维食物可能会🔃带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔夜🥌燕麦杯呢？掌握这个公式，你🖋就能创造出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式🎋燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的软糯📨又不失嚼劲的口感🎅。不推荐🙍用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不开⚓的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料🉐纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚🗯麻籽粉。它们吸💒水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱🤑或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐🌎里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保🥏所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天👽早上吃之前，铺上你喜欢的水🏅果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网站🐩或社交平🌸台学习更多的制作方法。　　适合和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种📚食物是适合所有人的，隔🚅夜燕麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合🔞控制体重。需要注意的是，你添加的食材决👁定了🥝燕麦杯的控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高🦒热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没🏄有额外加糖的天然食材，用水果来当甜味的🤣来源。　　忙碌的上🚰班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的匆忙🏅早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳🎥水来源，加🍛入蛋白粉还能轻松补充蛋白👮质。　　2　　这些群体要🥅谨慎　　肠胃功能极度敏感或虚弱👨者：比如有🔣肠易激综合征(IBS)或严重消🥚化不良的朋友。冷食和高纤维可🐯能会加重不适。可以👝尝试先从少量开始，或者将做好的😪隔夜燕麦稍微👩加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外小心，虽然隔夜🏘燕麦本身没问题，但考🔳虑到冷食可能带来的潜在风险，建议咨询🐪医生或营养师的意见，或者选择吃温热的⬆燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果📁中的磷含量相对较高，需要限制磷摄入🖲的患🥐者应在医生或营养师指导下食👉用。　　总而言之，隔夜燕麦是🏑一款非常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健🤟康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作🏨者丨李纯注册营养师 中国科普作📮家协会会员　　(科普中国🛥微信公众号)

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Scarlett Fay/Dina Joy/有栖櫻/碧風歌

（青岛日报／观海新闻记者 水島禮未）