北方网：根据记者🔒神野藍获取到的最新动态💪，❌❌凸厕所🚽女小便视频将于2025年08月26日在北方网举行❔隆重的开幕仪式。灵活的流程

　　先看图

　　你是不🏚是正在用这种姿势⛺看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🐏我们的身体付出了不😮少代价……

　　很多🔥人通过按摩、热敷、补充营养💎素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一📂个简单的动作——站立，就能带🐳来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🖨行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只😀要人体在清醒状态下消耗的能👨量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🤒会增加慢性胰腺炎、非酒👐精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🚛的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🎾缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🥈立时间，可🏾以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🦓力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🈸积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🎳核心肌群会自然收紧发力，特别🔠是腹部肌肉，它🥊主动收缩可以带💙动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天📂把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🥧能障碍标志物等🥙指标都下降了。简单来说就是：患上心血管👪疾病的风险更低了！

　　这首🚾先是因为站着的时候🆔肌肉收紧，会比坐着时燃♉烧更多热量，因此身体也有🎮更多机🎺会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🔃肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血🌷液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别😾是上了年纪之后，要是没有受到⛲足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🛤发肌少症。

　　但站立可以让腿🚧部、臀部、核心等部位的肌🦂肉都持续处于🍢轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🆔重量对下肢骨骼的压🤼力，能刺激骨骼强🈹化，有助于维👩持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正💵标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🤦足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些📵常见的错误站姿，快看📎看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🏜这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴⤵常犯的错误。其实屁股撅得🔙太狠会使腰⏰椎过度前凸，椎间🌑盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不📷仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🚪间盘🥕突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🐯得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚🏒后凸、大腿小腿不在一🔚条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🌡伸。

　　这种🌞膝盖过度后顶的站姿会让关节承🤔受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加🎶了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🍩看看自己的鞋底，如🏸果内侧磨损很严重，那可能是足😮外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🗑内翻，站立时都会让🥏脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是👧骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站💛姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🗽正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🚡轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🛍就能锻💵炼背部肌肉，让背部更有👚力量。长🏣期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🗿不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前👵脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🧛刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🛶下肢血液循环，更加有益心血🐟管健康，特别适合腿🚼部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🌹，注意保持呼吸🎥均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🔻站有很多好处，但也要控🥋制好时间。研究指出，每天站立时间超🏌过2小时，每增加30分钟，直立性💸循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个⛎喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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倉多真央/元山遙/榮川乃亞/樱朱音

（青岛日报／观海新闻记者 神野藍）