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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🌟炎热的节气来了。烈日下🎃微微一动就满头大汗，尤其💗是超重人士更是难熬。

　　网👕红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙😱的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🥙采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🧠胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🏘容易胖

　　“临床上会有肥🐻胖症患者看诊时说，‘我明明吃的👲不多，怎么喝个水🌧体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协📧会医学科学普🚭及分会内分泌学组委员、山东省立医🗯院内分泌代🏊谢病科副主任医师孙香兰接受中新🏚健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以✋下三种情况的人，确实更容易长🔁胖。

　　一是基🕖础代谢率较低。基础代🐕谢是人体维持生命的所有👐器官正常🍔工作所需要的最低能量，也就是🍜静息状态下人体能🍿消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🍓代谢率低的人会消耗更少的🗒能量，储存更多的脂肪。

　　二是😳节俭基因更强大。节俭基因是✳让人体代谢机制处于🍶节约状态的基因，人类大多具有📢这样的基因，拥🎊有更强大节俭基因🐴的人会更高效率地把多🧖余热量转化为🍌脂肪储存起来，让热量更少被消耗🤾。

　　三是内分泌激🍷素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🐫会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🔷饿感减弱，使人减少进食，而💼当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥🍇饿素分泌异常，吃饱后✝食欲照样很旺盛，导致热量🤽摄入过高。

　　“开始是不🌼健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能🏻导致内分泌激素紊乱，进而体重进一♌步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🦇多会反弹

　　肥胖形成🥟的核心逻辑很简单，就⛪是摄入热量多于消耗热量，多余🛋热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🤱重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🛑也是从“口”入手，比如不⚽吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液📺体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🆑水化合物摄入的方式强迫身体✉进入燃脂模式，初期减重效果🕔会很明显，但是会导🐔致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🐰，存在💞很多风险和隐患。

　　“这类极🧟端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮❕食，体重绝大多数🐇会反弹，甚至超😱过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🧙于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己使🐈用上述极端方法减重，想真正把体重减🔥下来并维持住，需要长🤒期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🌯饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🈂建议辅助药物或🉑手术，干预一🖊段时间之后，身体负重减轻，可以逐🚲步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🍗谢水平都在其中🐔起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🔑体总能量消耗的60%-70%，也就🌳是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一🉑半以上的热量。如果进一步🐴提高代谢率，就能消🏗耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🈵肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🔕的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高📆。在此基础上，“正常吃饭，产生🐧的热量也会被消耗，形成吃动平衡状🔪态，体重会逐渐减下🚳来，并🤾且能够长期维持。”

　　作为减重领🐑域的医生，孙香兰还介绍了几🤚个自己也会坚♒持的体重管🌏理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🎂的瘦素💑响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深📵加工食物；三是不吃或🕊少吃零食和饮料。(完)

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慕容复/高濂/赵超构/甘英

（青岛日报／观海新闻记者 赵烈文）