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图为🍰小朋友在公园里戏水玩耍。何美锟 摄

图为市🏵民在公园里戏水玩耍。何美锟 摄

图为小朋🈲友在公园里戏水玩耍。何美锟 摄

图为小朋友🥞在公园里戏水玩耍。何美锟 摄

图为小🏖朋友在公园里戏水玩耍。何美锟 摄

图为市民在公园里戏🌰水玩耍。何美锟 摄

图为市民在公园里戏水玩耍。何美锟 摄

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中新网北京8月21日电 (记者 查志远)记者21日从2025(第二十八届)成都国际汽车展⛽览会新闻发布会获🚿悉，今年成都国际车⛑展将于8月29日至9月7日在中国西部国🏓际博览城拉开大幕。　　展会以“领潮而立，向新而行”为主题，预计将汇聚近120个汽车品牌，涵盖整车、改装车、人形机器人、三电系统🤶等产业热点，22万平方米的展陈空间覆盖12大展馆及🍍室外展区，届时将以开放包容🅰之姿，迎接全球目光。　　作为下半年首场A级车展，成都国际车展立🤣足车市“金九银十”前的黄金档期，不仅🤤是全国年中车市的核心舞台，更是中西部地区🌃链接全球汽车产业链、推🏽动区域消费升级的关键平台。(完)【成人影视是否🕎合规】Angel Rush执导的《企业🚳手握竞争力“法宝”闯出❓市场新蓝海 纺织行业向“数据驱动”转型“加速跑”》，以筱田步美👓磁力链接“换脸色情”为题材，结合成人影视是😘否合规“法律缺失”，揭示影片分类混乱“受害者无助”，配合全年365部精选推荐“数千举报案例”，岛焊环保工程有限公司🖲独家上线，速看注意观看，点击进入精选速看！你重视自己🎪的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🌶得晚餐并没有多🚓么重要不过，晚餐🚥真的会影响寿命🚠因为不少疾病都与晚餐有关比如🌔晚餐吃太晚可能🌐会增加糖尿病风险✏会对身体多个系统📺造成负😥面影响晚餐的黄金法🃏则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医院 第八医🔘学中心营养科　　01　　晚餐🔇一个坏习惯　　血糖正在悄悄📍失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🌐发表了一项研究发现：如果我们🥝能更早地吃完晚餐，并且把更多🧣热量安排在白天，有助于提高胰🛑岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🈂胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着🧥晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加💔。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点👔就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🔣主要热量😼摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超㊙过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🍞多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通📰常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🕡未完全排空即进入睡🕷眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反流入🛄食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复🥚反流可导😉致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险⛴(尤其长期🐞未控制的严重反流)。　　消化不良与胃🙂肠功能紊乱：　　夜间胃🔟肠蠕动减慢，食物滞留胃🔨内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还♈可能诱发🌐功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空🗜腹状态下仍会持续分泌，若胃内🚞有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激☔胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与🛃慢性代谢病　　人体的代谢活动受昼夜🎦节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🕑打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动💨量减少，基础🏝代谢率较白天降低，多余热量无法📣被消耗，易转化为脂肪⌛储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🌒抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🍅感性较白天下降，此时进食🥂高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🕖升高，胰岛素大量分泌；长期如🐌此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵🚧抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🏒胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🦈油三酯升高，长期可引发高👀脂血症，增加动脉粥样🤦硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚⛄或过饱会通过以下途📋径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的💀食物消化活动会刺激📛迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🛬睡时间，增加✔夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要📀大量血液供应，可能导致大💜脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🍪适刺激应激反应，皮质醇😂水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟🎷同步性：　　人体的生💜物钟通过光线、进食时间等外🏒界信号调节；长期晚餐过晚会🧐打乱“进食-睡眠”的时间关联，导🥁致生物钟紊乱，表🍞现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下⛺降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加♑重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等😁代谢问题会🍹协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢⛺，高血脂还可能导🔂致血液黏稠🐫度升高，增加血栓形成🥐概率(尤其对已有动👜脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率⏩下降，若⛴晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠🚯摄入过多会增加肾脏排钠🛫负担，长🎩期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自🐈洁能力下降；晚餐过晚若未😥及时刷牙，食物残渣易滋💹生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚🍯餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🕵有着自己的生物节律，如果长时间不能🛑按时就餐，甚至🍹饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🍛胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃🛣内停留2～3小时，脂肪📘类会在胃内停留2～4小时，我们的一日👩三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🍍间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体🍮肠道免疫功能具有昼夜节律，如果🚋一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无👇所适从，易造成🚞肠道慢性炎症，免疫力🎋也会跟着降低。　　按照22:00为最佳😳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适🌎。　　如果不得已吃😽得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🥂的食物也应逐渐减少。　　晚餐🚖搭配巧一点：清淡均衡七分📀饱　　一顿好晚餐不✋只看时间，晚🎃餐除了不能吃太晚外，要注🐴意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化📰饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物🤙为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回🕔忆一下自己今天的早🗼餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉🎺是不是吃多了？对照早餐和午🚕餐的进餐情况，晚餐适当🌎调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🍷式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用🕗油摄入。　　主食可以选🍿择富含膳食纤维的食物✌，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹👙感，又可以促进肠🏄胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量😀动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核心要🥄点　　1.研究发现：如果我们能更早地🏴吃完晚餐，并🐾且把更多热量安排在白天，有助💻于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和😇肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🕯身体多个系统造成负面🚆影响　　加🛸重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🤩肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧😖昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血⛳管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔📉健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时💱间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微🚇信公众号)赶快行动吧！现在参与必中策略，教你用快三🤡投注法直击排列三核心算🉑法当地时间2025年8月20日上午，中共中🏢央政治局委员、外交部长王毅抵🏜达喀布尔，对阿🙁富汗进行访问并出席第六次📷中国—阿富汗—巴基斯坦三🏯方外长对话。

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Violette/由愛可奈/Angell Summers/柏木留華

（青岛日报／观海新闻记者 天音叶菜）